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Cómo aumentar masa muscular

By | aumentar masa muscular, Entrenamiento, hipertrofia | One Comment

Para todos los amantes de aumentar masa muscular, una respuesta a esta pregunta sería la panacea, como tener un “libro de recetas” donde solo habría que seguir los pasos: añadir un poquito de esto, modificar esto otro, un poquito de aquello, y voilá. Desgraciadamente (o afortunadamente) no somos tan simples, disponemos de un mecanismo indudablemente mucho más complejo.

Existe un “libro de recetas” para nuestro objetivo, aumentar masa muscular, pero es mucho más abstracto y variable dependiendo del tipo de persona. No obstante existen unas directrices a la hora de conseguirlo.

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Adelgazar y perder grasa en números

By | Adelgazar, Entrenamiento, Nutrición | 3 Comments

Muchos organismos médicos y nutricionales aconsejan que para adelgazar y perder grasa de forma saludable se debería perder alrededor de medio kilogramo de peso a la semana. Para ello se suele afirmar que es necesario conseguir un déficit energético de 3500 kcal para provocar la pérdida de medio kilogramo de grasa. Esto se hace en base a la  teoría del balance energético que os explico en este vídeo.

La regla que se suele recomendar es la de aplicar un déficit diario de 500 kcal mediante ejercicio y nutrición para conseguir una reducción de medio kilogramo a la semana (7 días x 500kcal/día = 3500 kcal semana = 500 gramos menos de grasa corporal). Pero, ¿Cómo se determinan estas conclusiones?

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